食生活を見直そう
青魚に豊富に含まれているDHAとEPAは、血液をサラサラにする作用やうつに効果的だと言われていますが、生理痛の緩和にも効果があります。
サバやイワシなどの青魚には、DHAとEPAがとても豊富に含まれているので、ランチで魚料理を選んだり、献立に魚を積極的に取り入れたりするようにしましょう。
ビタミンB6は、ホルモンバランスが乱れることで引き起こされる、頭痛や腰痛などの症状を緩和する効果があります。
マグロやカツオ、サンマなどの魚類やレバーなどに含まれていますが、バランスの良い食事を心がけていれば十分に摂取することができます。
ビタミンEは、血液の循環を促す効果があります。
かぼちゃ、ごま、うなぎ、アボガド、ナッツ類などにたくさん含まれているので、毎日の食事に取り入れるようにしましょう。特に、ごまには、カルシウムやミネラル、ビタミンB6も豊富です。
生理期間中は貧血になりやすいので、鉄分の吸収を促進するビタミンC、鉄分の働きを補うビタミンB12、血液やホルモンなどの生成を助けるカルシウムやミネラルをバランスよく摂ることで、身体はうまく機能することができます。
また生姜の辛み成分のジンゲロールや、玉ねぎやニンニクなどに含まれているアリシンも、血液の循環を活発にして、体を温めてくれる作用があります。
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