生理中の食事
心がけたいのは、栄養バランスが取れた食事。
便秘を解消したり、冷え性を改善させたりするためにも大切なことです。
栄養バランスに優れた食事は、ホルモンバランスを全体的にコントロールしてくれます。
特に生理の前や生理中は、食事面で次のことを注意してください。
生理痛で体調不良の時は、香辛料、アルコール、食塩、カフェインなどの刺激物は控えましょう。
また、なるべくタバコの量も減らした方が良いです。
生理前には、なぜか甘いものを無性に食べたくなることがありますが、食べ過ぎないように気をつけましょう。また、肉や卵、乳製品などの動物性脂肪を取り過ぎないようにしましょう。
カルシウムとマグネシウムがアンバランスとなり、ホルモンのバランスが崩れたり、ビタミンB6が不足したりします。肉類を食べる時は、バランス良く緑黄色野菜を取り入れて、十分に火を通して食べましょう。
東洋医学では、生理時のトラブルは、血液が汚れていることが原因だと考えられています。
血を汚す食品とは、カニ、イクラ、ウニ、ホタテや赤貝などの貝類、強いアクのある山菜などです。
ビタミンは食事で摂取するのが理想的ですが、サプリメントに一時的に頼るのも良い方法です。
生理時の不快感を緩和させるには、ビタミンB郡やカルシウム、血行を促すビタミンなどのサプリメントを選びましょう。
ティータイムに、コーヒーなどの刺激のある飲み物を避けたい時は、ハーブティーがおすすめです。
もちろんカフェインは含まれていませんし、リラックス効果も期待でき、生理中のイライラも解消できます。
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