ヨガのポーズ

ヨガは、コツコツと毎日続けることで体を冷えから守り血液の流れを促して、体質改善を図るものです。
それでは、効果的なポーズを紹介します。

まずは、両脚ねじりのポーズです。
1.マットに仰向けに寝て、両足をそろえます。両手は少し開いた状態で置きます。
2.息をスーッと吸いながら、天井の方へ両脚を持ち上げます。この時、膝はなるべく曲がらないようにし、両手の力を抜いて、両脚を腹筋だけで支えます。
3.息を吐きながら、両脚を左の方向へ倒して、腹部をねじります。床から30cmの高さに浮かせた状態で脚を止めて、ゆっくりと呼吸を3回します。
4.息を吸いながら、天井の方へ両脚を戻して行きます。右方向へねじるポーズも同様に行ってください。これを毎日左右1回ずつ続けましょう。
床に両脚を近づける体勢が辛い人は、まずは床から離しても良いです。床に足が付いてしまわないように注意しましょう。

次は、仰向けで行うねじりのポーズです。
1.仰向けの状態で膝を曲げて、両腕は少し開いて床に置きます。
2.左脚を伸ばして息を大きく吸い、息をゆっくりと吐きながら、右脚を左脚の方へ倒して行きます。
3.首をゆっくりと右側へねじって、この状態で呼吸を5回繰り返します。
4.息を吸いながら、元の位置へ両脚をゆっくり戻します。脚を左右入れ替えて行います。毎日寝る前に、左右1回ずつ行うと効果的です。

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