ストレッチ
骨盤が軟らかくほぐれれば、体の調子も良くなるので、積極的にストレッチを行いましょう。
入浴後、体が軟らかい時に行うと効果が上がります。
また就寝前に行うと、ぐっすりと眠ることができますし、翌朝もスッキリと目覚めることができます。
それでは、ストレッチを行う際のポイントを紹介します。
ストレッチはリラックスした状態で行うことが大切です。
時間のない朝などに、急いで行ってはほとんど効果がありません。
どんなポーズでも、伸ばす部分に集中して行いましょう。
この時、他の部分に余分な力が入らないように注意してください。
他の部分が痛む場合は、無理に伸ばさないで軽めに行います。
ストレッチは、右側と左側を1回ずつ交互に行います。
それぞれにかける時間は10～20秒で、息をゆっくりと吐きながら筋肉と間接が伸びているのを感じてください。初めの10～20秒で、体が少し軟らかくなるのがわかると思います。
さらに伸ばすように、10～20秒続けていきます。
伸ばす力は、痛さの中に気持ち良さを感じる程度が最適です。
毎日続けるうちに、体が徐々に軟らかくなって、骨盤の周りが楽に感じるはずです。
就寝前の習慣として、毎晩ストレッチを行うようにしましょう。
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