入浴法

生理の時こそ入浴を積極的にして、血液の循環を促し、痛みを和らげましょう。
それでは、効果的な入浴方法を紹介します。

半身浴
お湯は、37～38度の温度に設定します。
冷え性の人は、普段の風呂温度より2～3度低いお湯を用意します。
体の内側から温めるために、みぞおちから下の部分だけが湯船に浸かるようにします。
両手はお湯の中に入れないで、浴槽から出した状態で30秒程度ざっと肩まで浸かって、半身浴を開始します。ゆったりと20分浸かったら、お湯を温めても構いません。
大量の汗が出てきたら、温かい白湯やお茶を飲んで、水分補給してください。
30分以上の半身浴は体に負担がかかり、疲れてしまいますので、身体が十分に温まったら浴槽から上がって、体と頭を洗いましょう。

足湯
椅子に座って、両脚が入る大きさの容器に、人肌くらいの温度のお湯を両足首まで入れます。
その温度に慣れたら、我慢のできる熱さのお湯を加えます。
お湯の量は、三陰交より少し上の辺りが限度です。
5～10分足を温めたら、水滴を十分に拭き取って、すぐに布団に入って休んでください。
また、靴下を履くと湯冷めしません。しっかりと足先を温めると、急に発汗したり、のぼせたり、イライラしたりする症状が落ち着きます。

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