「出産を経験すれば、子宮内膜症は治る」という噂も聞いたことがある人もいるでしょう。
妊娠することによって、子宮内膜症の症状が軽くなる場合もありますが、病気が完治するわけではありません。妊娠中から授乳期は生理が止まっているので、病気が進行するのを防ぐことができますが、生理が再び始まると、また痛みが戻ったり悪化したりする人もいます。

「悪化を防ぐために、体を温める対策はないかな？」と思っている人もいるでしょう。
寒い時に強くなるので、温かい服装にしましょう。
カイロを腰に貼れば、お腹や腰がじんわりと温まり、痛みを軽減する効果があります。

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イライラした気持ちを落ち着かせるために、コーヒーを飲んでいる人もいるかもしれません。
確かに、コーヒーを飲んだ時はスッキリとした気分になりますが、そのうちに再びイライラとしてきて、また飲む・・・という悪循環を繰り返すことになります。
コーヒーが好きな人にとって全く飲まないのは逆にストレスが溜まってしまうので、その場合はカフェオレなどを飲むと良いでしょう。

果物は体に良いので、生理中の栄養補給のために食べている人もいると思います。
しかし果物や生野菜を過剰に摂取すると、体を冷やしてしまいます。
特に冷え性からくる痛みをもつ人は、ビタミン・ミネラルを摂取するために、火を通した野菜や海草などを食べるようにしましょう。冷え性型でない人は、少量ならば果物や生野菜を食べても良いです。

夜寝る時刻は遅いけど、睡眠時間は十分にとっているから問題ない、と考えている人もいると思います。
睡眠時間が十分でも、寝ている時間帯はとても大切です。
体の維持管理を行う臓器が活性化する時間帯は、午後10時～午前5時です。
仕事などで10時に就寝するのが難しい人も、夜更かしせずに、できるだけ早く布団に入るようにしましょう。

「女のからだ、自分で改善」
冷え性や生理痛、子宮筋腫などを、予防したり改善したりするための簡単な方法を伝授します。
この本の内容を実践した人は、何年も悩まされていた痛みがほとんどなくなくなり、鎮痛剤を使用する必要もなくなったそうです。また遅れがちだった生理が、正常にくるようになった人もいるそうです。

「女性のためのナチュラル・ハイジーン」
生理痛、乳ガン、更年期障害など、婦人科に関する女性の悩みを全て解消してくれる本です。
自然療法の「ナチュラル・ハイジーン」で体内をきれいにし、3週間後には痛みがなくなり、肥満が解消されたり、肌も若返ったりと、どんな悩みも改善されるはずです。

「漢方とツボと経絡ストレッチの本」
漢方やツボ、経絡ストレッチによって、悩みを解消します。
薬局で購入することができる漢方薬や、それぞれの症状に効果的なツボが紹介されています。
自宅でできる簡単なストレッチによって、健康的な身体を作ります。

「女性のBODYブック5」
ホルモンのバランスをコントロールして、内側から美しくなれる生活術を紹介しているほか、生理を始めとする婦人科系の病気についてや、人には聞きにくい体のトラブルなどが掲載された本です。

「赤ちゃんができる！ファータイル・ストレッチ」
不妊に悩む人におすすめの方法です。
骨盤内の血液の流れを促進したり、子宮と卵巣を活性化したりするためのストレッチと、リラクゼーションと体質改善のためのペアマッサージを行うことによって、妊娠力を強化させる方法を紹介しています。
このストレッチとマッサージは、専門病院で実際に取り入れられており、高い確率で妊娠しているようです。

仕事に支障が出るほどひどい人には、仕事を行わせる必要はない、ということが労働基準法で定められています。またその日数を会社が限定してはいけません。
生理痛で仕事ができないと本人が言う限り、仕事をさせることは許されないのです。
企業によって、生理休暇を"有給"とするか"欠勤"とするかは異なるので、「就業規則」をよく読んで確認してください。

ただ、就業規則で生理休暇が決められていても、実際に申請する女性がほとんどいない会社もあります。
1日や半日だけでも取ることができますし、病院の診断書を提出する必要などありません。
「誰も申請したことないから」といって、会社側が申請を勝手に拒否してはいけないのです。

申請するには、周囲の人の理解が大切です。
生理休暇が認められない会社も中にはあるようですが、これは違法ですし、これを理由に、人事や昇給などに影響を及ぼすことも許されていません。
辛くて悩んでいる人は、うまく利用しましょう。

毎月痛みで苦しんでいる人は軽めの有酸素運動を行うと、ストレスも解消されて痛みも緩和されます。
日頃からエクササイズを継続的に行っていると、血液の循環が良くなり、生理の辛さも軽減されることもあります。

おすすめなのは、腰への負担が少ないウォーキングです。
ウォーキングを行う時は、まず足首や腰、ひざを回したり、ひざの屈伸をしたりして、準備運動を十分に行いましょう。
またクッション性能に優れた靴を選ぶことも大切です。クッションのない靴を履いて歩くと、体のさまざまな部分を痛めてしまうことがあります。さらにスポーツ用の中敷を入れると、快適にウォーキングができます。
生理中は家でじっとしてばかりいるのではなく、ウィンドウショッピングをするだけでも、気持ちが晴れて、生理中の憂鬱な気分やイライラした心を落ち着かせることができるはずです。

ただし、重い負荷がかかるウェイトトレーニングは、出血する危険性があるので、生理中は避けましょう。
また生理中のセックスも良くありません。
生理中は、細菌にとても感染しやすい状態ですので、コンドームをしないでセックスすると、性病へ感染する恐れがあります。

温こんにゃく：身体を温めて痛みを緩和する
熱湯でこんにゃく3個を3分間煮て、乾いたタオルでそのこんにゃくを包みます。
そして両側の腰と下腹部に当てます。

ごま塩番茶：身体を温めて痛みを緩和する
ごまをすりつぶし、そこへ熱した番茶を注ぎ、塩を少々加えれば完成です。
飲みにくい場合は、みそ汁にごまを加えて食べても可。
生理が始まる2～3日前から飲んでおけば、生理による不快感が予防できるでしょう。

レモン湯：身体を温めて痛みを緩和する
レモン2分の1個を湯飲みなどに絞り、砂糖かハチミツを加えて、最後に熱湯を注げば完成です。
これにウィスキーを少し垂らすと、より体がポカポカになります。
生理の時だけでなく、毎日飲むようにすると良いでしょう。

レンコン梅酢：生理が長引くとき
レンコン30gをすりおろして絞り、数滴の梅酢を加えれば完成です。
出血が1週間以上続く場合は、止血する機能が低下しています。
これを飲み続ければ、レンコンの止血作用によって、2ヶ月後には効果が現れるはずです。

ごぼう酒：生理不順
長さ3cm程度のごぼうを細かく刻んでガーゼに包み、日本酒0.9リットルに1週間程度浸けたら完成です。
おちょこ1杯を、1日2～3回空腹時に飲み続けてください。

キング化学株式会社の「アロマリッチスパ」は、冷えた体を温めてくれる薬用入浴剤です。
温浴効果のあるミネラル有効成分が配合されており、血液の流れを促し、冷房で冷えきった体を温めます。
そして、体のだるさや肩こりを癒します。
またメントールが配合されているので、お風呂上がりはさっぱりとしており、汗のべたつき感もありませんし、保湿成分によって、荒れ気味の肌にたっぷりの潤いを与えます。
きれいなグリーンのお湯と心地よい香りで、ゆったりとリラックスできます。

アロマリッチスパは、38℃～40℃のお湯に入れて、15分以上ゆっくりと浸かると効果的です。
全身浴としても半身浴としても使用できます。

半身浴
お湯は、37～38度の温度に設定します。
冷え性の人は、普段の風呂温度より2～3度低いお湯を用意します。
体の内側から温めるために、みぞおちから下の部分だけが湯船に浸かるようにします。
両手はお湯の中に入れないで、浴槽から出した状態で30秒程度ざっと肩まで浸かって、半身浴を開始します。ゆったりと20分浸かったら、お湯を温めても構いません。
大量の汗が出てきたら、温かい白湯やお茶を飲んで、水分補給してください。
30分以上の半身浴は体に負担がかかり、疲れてしまいますので、身体が十分に温まったら浴槽から上がって、体と頭を洗いましょう。

足湯
椅子に座って、両脚が入る大きさの容器に、人肌くらいの温度のお湯を両足首まで入れます。
その温度に慣れたら、我慢のできる熱さのお湯を加えます。
お湯の量は、三陰交より少し上の辺りが限度です。
5～10分足を温めたら、水滴を十分に拭き取って、すぐに布団に入って休んでください。
また、靴下を履くと湯冷めしません。しっかりと足先を温めると、急に発汗したり、のぼせたり、イライラしたりする症状が落ち着きます。

ストレッチはリラックスした状態で行うことが大切です。
時間のない朝などに、急いで行ってはほとんど効果がありません。

どんなポーズでも、伸ばす部分に集中して行いましょう。
この時、他の部分に余分な力が入らないように注意してください。
他の部分が痛む場合は、無理に伸ばさないで軽めに行います。

ストレッチは、右側と左側を1回ずつ交互に行います。
それぞれにかける時間は10～20秒で、息をゆっくりと吐きながら筋肉と間接が伸びているのを感じてください。初めの10～20秒で、体が少し軟らかくなるのがわかると思います。
さらに伸ばすように、10～20秒続けていきます。

伸ばす力は、痛さの中に気持ち良さを感じる程度が最適です。
毎日続けるうちに、体が徐々に軟らかくなって、骨盤の周りが楽に感じるはずです。
就寝前の習慣として、毎晩ストレッチを行うようにしましょう。

まずは、両脚ねじりのポーズです。
1.マットに仰向けに寝て、両足をそろえます。両手は少し開いた状態で置きます。
2.息をスーッと吸いながら、天井の方へ両脚を持ち上げます。この時、膝はなるべく曲がらないようにし、両手の力を抜いて、両脚を腹筋だけで支えます。
3.息を吐きながら、両脚を左の方向へ倒して、腹部をねじります。床から30cmの高さに浮かせた状態で脚を止めて、ゆっくりと呼吸を3回します。
4.息を吸いながら、天井の方へ両脚を戻して行きます。右方向へねじるポーズも同様に行ってください。これを毎日左右1回ずつ続けましょう。
床に両脚を近づける体勢が辛い人は、まずは床から離しても良いです。床に足が付いてしまわないように注意しましょう。

次は、仰向けで行うねじりのポーズです。
1.仰向けの状態で膝を曲げて、両腕は少し開いて床に置きます。
2.左脚を伸ばして息を大きく吸い、息をゆっくりと吐きながら、右脚を左脚の方へ倒して行きます。
3.首をゆっくりと右側へねじって、この状態で呼吸を5回繰り返します。
4.息を吸いながら、元の位置へ両脚をゆっくり戻します。脚を左右入れ替えて行います。毎日寝る前に、左右1回ずつ行うと効果的です。

緩和させるには、アロマテラピーが有効だと言われます。
香りの情報は、女性ホルモンの分泌を調整している脳の視床下部や脳下垂体に到達するからです。
エッセンシャルオイルの中には、乱れた女性ホルモンのバランスを整える作用のあるものもあり、痛みを緩和する効果のある香りもあります。

生理痛に効果のあるエッセンシャルオイル
ローズ、ラベンダー、イランイラン、スィートマージョラムなどです。
これらの中から好みの香りを選びましょう。嫌いな香りならば、無理に使用する必要はありません。
痛みを緩和させるには、好きな香りを使うことが大切なのです。

好きな香りがあれば、ハンカチにそのエッセンシャルオイル1滴を落として、外出時にカバンの中に入れておくと良いでしょう。
痛みを感じた時に、ゆったりと香りを鼻から吸うと、緩和されるのが感じられるはずです。
入浴時には、エッセンシャルオイルを湯船に1～4滴落とすと、香りに癒されるだけでなく、成分を皮膚から吸収することができます。

不正出血や月経困難症などの場合は、まず医師に相談してからにしましょう。
肌に異常が現れた場合は、使用を中止してください。

甘くて体に良い「かぼちゃスフレ」のレシピを紹介します。

1.かぼちゃ150g（正味）は、皮をむいて種を取り除き、柔らかくなるまで茹でたら裏ごしします。
2.直径18cmの型の内側に、オリーブオイルを塗って、ブラウンシュガーをまぶします。
豆乳250ccは、人肌くらいの温度に温めます。
3.ボウルの中に、オリーブオイル30g、ブラウンシュガー30gを入れて、さらに薄力粉30gとコーンスターチ10gをふるって入れ、むらのないように混ぜます。
4.3に豆乳を少しずつ加えたらよく混ぜ合わせ、卵黄5個分も1個ずつ混ぜていきます。
全てがよく混ざったら、さらに1のかぼちゃも加えて混ぜます。
5.別のボウルを用意して、卵白5個分を角がピンと立つくらいに固く泡立てます。
4の中に、泡立てた卵白1/4量を加えて混ぜ合わせたら、残りも加えてサックリと切るように混ぜ合わせます。
6.型に流し入れて、180℃に温めたオーブンで20～25分焼きます。
ふっくらと膨らんで焼き色がきれいについたら完成です。 スフレはできたての温かい時に食べるのが一番なので、おやつの時間に合わせて作りましょう。

生理痛・生理不順のお茶は生理のトラブルに悩まされている人や、お腹の冷えをいつも感じている人におすすめのお茶です。
腹部を温めて血行を良くし、子宮や卵巣の調子を整えます。
不妊で悩んでいる人は、3～6ヶ月間続けてください。

これは、ウーロン茶、ローズマリー、紅花、ヨモギ、ラズベリーリーフが配合されています。
ウーロン茶：優れた利尿作用があり、老廃物を排出することで、新陳代謝を促します。
ローズマリー：自律神経の調子を整えて、脳細胞の働きを高め、子宮などの働きを活発にします。
紅花：血液をきれいにし、血行を促して体を温めます。
ヨモギ：鎮痛作用と止血作用があります。
ラズベリーリーフ：優れた保温効果をもち、子宮を温めてくれます。

アロマティックファーマシー堀薬局では、おいしいハーブティーを飲みながら、お客さんの話を聞いて、症状などに合った薬草茶やアロマなどを選んでくれます。商品はインターネットショッピングでも購入できますが、お店にもぜひ行ってみてください。

生理痛で体調不良の時は、香辛料、アルコール、食塩、カフェインなどの刺激物は控えましょう。
また、なるべくタバコの量も減らした方が良いです。

生理前には、なぜか甘いものを無性に食べたくなることがありますが、食べ過ぎないように気をつけましょう。また、肉や卵、乳製品などの動物性脂肪を取り過ぎないようにしましょう。
カルシウムとマグネシウムがアンバランスとなり、ホルモンのバランスが崩れたり、ビタミンB6が不足したりします。肉類を食べる時は、バランス良く緑黄色野菜を取り入れて、十分に火を通して食べましょう。

東洋医学では、生理時のトラブルは、血液が汚れていることが原因だと考えられています。
血を汚す食品とは、カニ、イクラ、ウニ、ホタテや赤貝などの貝類、強いアクのある山菜などです。

ビタミンは食事で摂取するのが理想的ですが、サプリメントに一時的に頼るのも良い方法です。
生理時の不快感を緩和させるには、ビタミンB郡やカルシウム、血行を促すビタミンなどのサプリメントを選びましょう。

ティータイムに、コーヒーなどの刺激のある飲み物を避けたい時は、ハーブティーがおすすめです。
もちろんカフェインは含まれていませんし、リラックス効果も期待でき、生理中のイライラも解消できます。